fbpx
Academy Lab

Как сохранить свой фокус и жизненную энергию в период нестабильности

На нашей планете есть места, где люди живут в среднем дольше, чем в остальном мире. Япония и, в частности, японские острова Окинава, являются таким регионом.

Американский писатель и путешественник National Geographic Дэн Бюттнер внёс Окинаву в «Голубые зоны» нашей планеты – так он назвал места, где сконцентрировано наибольшее количество долгожителей.

Продолжил тему долгожителей на Окинаве и японский нейробиолог Кен Моги. Он считает, что важный фактор, влияющий на здоровье и жизнеспособность жителей Окинавы и Японии в целом — иметь «цель» в своей жизни: «IKIGAI». От японских слов «Iki» (жить) и «Gai» (причина). Знаете, почему вы утром встаете с кровати? Если вы можете ответить на этот вопрос, то вы нашли свой «Икигай». 

Эта статья — объяснение концепции «Икигай» и применение её в нашей сегодняшней жизни. Чтобы обрести «Икигай», совсем не обязательно быть японцем. Достаточно стать более внимательным и осознанным в повседневной жизни. «Икигай» также послужит отличным инструментом для саморазвития, поддержания своего фокуса и ресурсного состояния в условиях нестабильности внешнего окружения – то, что мы все переживаем сейчас.

Что такое «Икигай»? Это то место, где пересекаются ваши: Страсть, Миссия, Призвание и Работа (карьера). Это лучше всего иллюстрирует перекрывающимися кругами диаграммы Венна:

Зона пересечения четырёх кругов — это и есть то место, где вы находите свой «IKIGAI».

«Икигай» — это счастье, суть которого в том, что вам всегда есть чем заняться», — говорит Франсеск Миралес, написавший в соавторстве с Гектором Гарсия книгу «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни». «Икигай» сообщает вашей жизни цель и одновременно дает силы двигаться к ней.

Люди, понимающие свой «Икигай», демонстрируют окружающим устойчивость к переменам и становятся огромным источником вдохновения для других.

Включение элементов «Икигай» в свою работу повышает уровень вовлеченности и производительности (т.к. «Икигай» тесно связан с вашей жизненной энергией), а также способствует более высокой мотивации.

Как определить свой «Икигай»?

Если вы хотите понимать свой «Икигай», можно начать с создания собственной диаграммы.

Четыре круга представляют:

  • Что вы любите?

Запишите, какие виды деятельности заставляют ваше сердце биться сильнее, и какие виды деятельности вам не нравятся. Не задумывайтесь, просто следуйте своему первому инстинкту.

  • Что вы умеете делать?

Выявите ваши лучшие навыки, даже если вы не очень часто ими пользуетесь.

  • Что нужно людям в настоящий момент?

Зафиксируйте знания, проекты, идеи — то, что нужно сейчас людям и обществу в целом. Что вы уже развиваете или хотели бы начать развивать.

Сфокусируйтесь на небольших изменениях, которые вы можете внести в работу своей компании или местного сообщества.

  • За что вам могут заплатить/ чем вы можете зарабатывать?

Подумайте о возможных источниках своего дохода или что вы можете сделать, чтобы получить оплату.

Для того, чтобы качественно проделать эту работу, вам потребуется настрой на креативное мышление. Важно помочь своему мозгу начать думать «out of the box», т.е. нешаблонно, расширять границы и видеть неординарные возможности.

Это может быть непросто в ситуации с высокой нестабильностью и неопределенностью — как раз то, через что мы все проходим в настоящее время. Но выход есть: для стимулирования креативного мышления нужно помочь своему мозгу вырабатывать больше дофамина.

Дофамин обеспечивает совместную работу множества областей мозга и играет немаловажную роль в обеспечении когнитивной деятельности, в частности стимулировании креативного мышления.

Несколько рекомендаций, чтобы стимулировать выработку мозгом дофамина, а, следовательно и креативного мышления:

  1. Высыпайтесь: сон – это детокс для мозга и способствует рождению озарений.
  2. Снимайте мышечное напряжение: зажатые мышцы создают физический дискомфорт и мешают хорошему сну.
  3. Дышите свободно: используйте любую технику глубокого дыхания как минимум 5 минут утром и 5 минут вечером.
  4. Освободите сознание от множества мыслей: используйте техники концентрации внимания на конкретном объекте или процессе.
  5. Измените хотя бы что-то в окружающей обстановке: разнообразие снижает скуку и стимулирует креативность.
  6. Пройдитесь или просто подвигайтесь: исследования показывают, что у человека, который находится в движении, вероятность появления инновационной идеи на 45% выше, чем у сидящего.
  7. Смотрите на произведения искусства: мотивирующие и вдохновляющие визуальные образы повышают способность к креативу.
  8. Читайте и обучайтесь: это позволит вам смотреть на ситуацию или задачу шире и находить нестандартные решения.
  9. Слушайте музыку: она позволяет формировать глубинные связи между частями мозга, отвечающими за креативность.
  10. Улыбайтесь: креатив любит позитив.

Итак, мы посмотрели:

  • Как найти и сохранять свой фокус в жизни, что особенно важно в период нестабильности и неопределенности. В этом нам поможет японская концепция «Икигай».
  • И чтобы помочь своему мозгу креативно и всесторонне подойти к формированию своего сегодняшнего «Икигай» – важные рекомендации для ежедневной практики.

Онлайн-программа «Колесо благополучия» поможет запланировать шаги для создания вашего благополучия в личном, эмоциональном, физическом и финансовом плане

Узнайте о возможностях обучения в Академии бизнеса Б1

    Елена Левтеева

    Менеджер, фасилитатор, бизнес-тренер, консультант Академии бизнеса Б1

    Оставьте свой комментарий